শিরোনাম

একটি কোয়েলের ডিমের ১২ টি উপকারিতা

মহসীন শিবলু | ২৯ জুলাই ২০২০ | ৫:৪১ অপরাহ্ণ

একটি কোয়েলের ডিমের ১২ টি উপকারিতা

কোয়েল ও কোয়েলের ডিম

জেনে নিন, একটি কোয়েলের ডিমের ১২ টি উপকারিতা :-
ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয়ে, কেউ আবার রক্তে চর্বির পরিমাণ কম রাখতে, কেউ আবার হৃদরোগকে ভয় পেয়ে আজকাল অনেকেই ডিম খান না। কিন্তু আসলেই কি ডিম এগুলো বাড়ায় ? বরং চিকিৎসকগণ আজকাল বলেন উল্টো কথা। তারা বলেন, সকালে নাস্তায় একটি ডিম মাসে প্রায় ৩ পাউন্ড পর্যন্ত ওজন কমাতে পারে। আসুন তাহলে জেনে নেয়া যাক, কোয়েলের ডিমের ১২টি উপকারিতা, যেগুলোর কারনে রোজ ডিম খাওয়া উচিত আপনার।
১) কোয়েলের ডিমের সবচেয়ে বড় গুণ এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। ব্রেকফাস্টে রোজ একটি ডিম মানে সারাদিন আপনার ক্ষুধা কম হবে, খাওয়া হবে কম। গবেষণায় দেখা যায়, শরীর থেকে দিনে প্রায় ৪০০ ক্যালোরি কমাতে পারে সকালে একটি ডিম খাওয়া। তার মানে মাসে ওজন কমার পরিমাণ প্রায় তিন পাউন্ড। সমীক্ষা বলছে, ৬৫% বডি ওয়েট, ১৬% বডি ফ্যাট, ৩৪% কোমরে জমে থাকা মেদের পরিমাণ কমাতে পারে কোয়েলের ডিম।
২) কেবলমাত্র ডিমেই রয়েছে ভিটামিন-ডি। যা পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
৩) ছোট্টো একটা ডিম হাজারো ভিটামিনে ভরা। এর ভিটামিন বি-১২ আপনি যা খাচ্ছেন সেই খাবারকে এনার্জি বা শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে।
৪) এর মধ্যে আছে ভিটামিন-এ। যা দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে। ডিমের কেরোটিনয়েড, ল্যুটেন ও জিয়েক্সেনথিন বয়সকালের চোখের অসুখ ম্যাকুলার ডিজেনারেশন হওয়ার সম্ভাবনা কমায়। এই একই উপাদান চোখের ছানি কমাতেও সাহায্য করে। আছে ভিটামিন-ই। এটি কোষ ও ত্বকে উৎপন্ন ফ্রি যার্ডিক্যাল নষ্ট করে দেয়, স্কিন ক্যানসার প্রতিরোধ করে এবং যা চুল পড়া রোধ করে।
৫) ডিমে আছে আয়রন, জিঙ্ক, ফসফরাস। মহিলাদের মিন্সট্রেশনের জন্য অনেক সময় অ্যানিমিয়া/রক্তস্বল্পতা দেখা দেয়। শরীর তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। ডিমের মধ্যে থাকা আয়রন এই ঘাটতি মেটাতে পারে সহজেই। জিঙ্ক শরীরের ইমিউন সিস্টেম বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়। আর ফসফরাস হাড় ও দাঁত মজবুত করে।
৬) প্রত্যেক নারীর শরীরে রোজ কমপক্ষে ৫০ গ্রাম প্রোটিনের দরকার। একটি ডিমে থাকে ৭০-৮৫ ক্যালোরি বা ৬.৫ গ্রাম প্রোটিন। সুতরাং চাঙা থাকতে রোজ ডিম খেতেই পারেন।
৭) ২০০৩ সালে হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় একটি সমীক্ষায় দেখিয়েছে অ্যাডোলেশন পিরিয়ডে বা পরবর্তী কালে সপ্তাহে ৬টি করে ডিম নিয়মিত খেলে প্রায় ৪৪% ব্রেস্ট ক্যানসার প্রতিরোধ করা সম্ভব৷ সঙ্গে এটাও জানিয়েছে, এই ডিম হৃৎপিণ্ডে রক্ত জমাট বাঁধতে দেয় না। ফলে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনাও অনেকটাই কম থাকে।
৮) শরীর সুস্থ রাখার আরও একটি জরুরি উপাদান কোলাইন, যা এই ডিমে রয়েছে। কোলাইনের ঘাটতি ঘটলে অনেক সময় কার্ডিওভাসকুলার, লিভারের অসুখ বা নিউরোলজিক্যাল ডিজঅর্ডার দেখা দিতে পারে।
৯) একটি ডিমে প্রায় ৩০০ মাইক্রোগ্রাম কোলাইন থাকে। যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, স্নায়ু, যকৃৎ ও মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রণে রাখে।
১০) নখ ভেঙে যাচ্ছে চটপট ? নাকি চুলের স্বাস্থ্য একেবারেই বেহাল ? চোখ বন্ধ করে রোজ ডিম খেয়ে যান। ডিমের মধ্যে থাকা সালফার ম্যাজিকের মতো নখ আর চুলের মান উন্নত করে।
১১) নতুন সমীক্ষায় জানা গিয়েছে, ডিম কোলেস্টেরল বাড়ায় না। বরং ডিম রক্তে লোহিত কণিকা তৈরি করে।
১২) প্রোটিন শরীর গঠন করে। আর প্রোটিন তৈরিতে সাহায্য করে অ্যামাইনো এসিড। ২১ ধরনের অ্যামাইনো এসিড এই কাজে প্রয়োজন পড়ে। কিন্তু আমাদের শরীর অতিপ্রয়োজনীয় নয়টি অ্যামাইনো এসিড তৈরি করতে পারে না। তার জন্য আমাদের প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট নিতে হয়। আর খাবারের এই প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট হলো ডিম। যা শরীরে ঝটপট প্রোটিন তৈরি করতে পারে।
Facebook Comments

সংবাদ ও সাংবাদিকতা কি?

প্রবাসীদের ইউটিউব থেকে আয়

আর্কাইভ

শনি রবি সোম মঙ্গল বুধ বৃহ শুক্র
 
১০১১
১২১৩১৪১৫১৬১৭১৮
১৯২০২১২২২৩২৪২৫
২৬২৭২৮২৯৩০